1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 9, 9kg ręce mi się chwiały 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 9, 9kg rozpietki to cwiczenie uzupelniajace pierw robimy wyciskanie i nie ma mozliwosci bys dal rade robic rozpietki tym samym ciezarem co wyciskanie, cos tu jest zle 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 30.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2337f35803f43529d7a5d487a983433.png *większość dnia poza domem, miska w części na oko liczona. Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C [...]
@@-) no to przynajmniej jedno z dwóch mi wyszło ;-D zdjęć nie wstawiam %-) dzięki Trapeziko ;-D _____________________________________________________ Dzień 66 tydzień 10 20.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 5x5 28/38/48/53/59 kg Przysiad 5/5/5/5/5 28/38/48/53/53 kg 2. MCNPN 5x5 33/38/45/49/53 kg MCNPN 5/5/5/5/4 30/40/45/50/54 kg + 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
Cześć;-) na początku chciałem podziękować za ponad 1 stronę spamu na pewno mi się przyda przy porównywaniu postępów siłowych%-) Dobra mniejsza z tym.... I jeszcze wielkie dzięki dla Antosia właśnie skończyłem czytać ten art. http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html sog już poszedł good job};-) Wypiska z [...]
turas121 Takie pytania zadajemy w odpowiednim miejscu . "np. w 1 serii biore 40kg na przysiad a np. w ostatniej 75kg?" przysiad - przykład dla 100 kg 1. seria rozgrzewająca 8-10 powtórzeń 2. seria rozgrzewająca 8-10 powtórzeń 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC 1. seria rozgrzewająca 8-10 powtórzeń 2. seria rozgrzewająca 8-10 [...]
Witajcie, Trochę wiadomości o ostatnim meczu Hussars Polnd vs Rosja na trójmiasto.pl. Zapraszamy do obejrzenia reportażu: http://www.trojmiasto.pl/wiadomosci/Boks-zawital-do-Gdyni-n64140.html Po raz pierwszy w historii do naszego kraju zawitała prestiżowa liga World Series of Boxing. W ramach światowego cyklu, w piątkowy wieczór gdyńską halą [...]
21.01 Trening A: Zarzut 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku ---- ---- ----- ---- b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 28 kg d) Francuz wąsko [...]
No tak, takie życie że czary to nie na codzień :-) No więc bez czarów jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9f7ee1467849908ff5d5210efd7cc4.png Spadki wyhamowują i zdaje się że to już czas trochę zmienić dietę czyli mniej owoców, ziemniaków, chleba...Do tej pory raczej sobie niczego z powyższych nie odmawiałam tylko jadłam czysto ale na tym spadków [...]
Natka zerknij - moze coś doradzisz.Mam pytanie odnośnie tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ czy po wpisaniu swoich danych i wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego powinienem sobie w te kółka wyregulować Białko ( na 30%) na 1.8 g -2 g na kg masy ciała i wyregulować węgle ( na 50%) i tłuszcze czy kierować się tym co pokaże z [...]
- chleb razowy ok. 40NOK - jajko ok 2NOK szt. - Ryż b. dobrej jakości ok 25NOK za 500g - Ziemniaki do 25NOK za kg. - mięso różne od 50 do nawet 200NOK za kg. - Twaróg ok. 60NOK za kg. - makaron ok. 40NOk za kg. - Dorsz ok 130NOK za kg. - Krewetki od 25 do 120NOK za kg. - mleko ok. 15NOK Ceny orientacyjne, byłem w celach turystycznych, to też do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem sobie plan ćwiczeń: chce wiedzieć czy dobrze Poniedziałek: 15 podciągnięć 70 brzuszków ( leżąc na plecach podnosząć tylko nogi) 2 minuty przerwy 130 pompek w 7 seriach: 1 seria: 10 pompek 2-7 seri: 20 pompek Między seriami 20 sekund przerwy po pompkach 50 napięć (5 sekund w napięciu) 2 minuty przerwy 50 pompek na podpurkach w 2 seiach [...]
2013.05.23 Dzisiaj bylem na treningu crossfit. Kondycja i wytrzymalosc powoli ida do przodu. Rozgrzewka Bieg: 1 km (6:50) + standardowa bezposrednio przed obwodami Trening Liczba obwodów: 3 z przerwa 3 min. Liczba stacji: 10 kolejno: 1. Obwod 1: Przysiad - wyrzut - 30 kg x 20 powt. - 60 sek. / Obwod 2: rwanie - 30 kg x 20 powt. - 55 sek. / Obwod [...]